Ne place mișcarea

O modalitate bună prin care să-ți încurajezi copilul să facă mișcare e să o transformi într-o activitate distractivă. Atunci când mișcarea e o activitate distractivă, copiii o vor alege de bunăvoie și în timp își vor forma un obicei pentru mișcarea fizică regulată.

Mișcarea pe tot parcursul vieții te ajută la controlul greutății, la reducerea riscurilor asupra sănătății și la îmbunătățirea stării de spirit. Medicii Orasul Meu, Culorile Mele care participa la proiectul <<Ce Mâncăm>> recomandă 30 de minute de activitate fizică de trei ori pe săptămână, iar cheia pentru a face acest lucru este planificarea.

Poți să închizi televizorul trei seri pe săptămână, poți să-ți treci asta în calendar, și să faci exercițiul un obicei. Weekend-urile oferă oportunități pentru excursii mai lungi. Iată câteva sugestii pentru a transforma mișcarea în distracție pentru toată familia.

Orasul Meu te invata sa faci miscarea o distractie

– Descoperă cântece distractive, cum ar fi “I Like to Move It” din Madagascar 2, pe care să dansați împreună; dansează în timp ce faci treabă prin casă sau prin grădină pentru a condimenta puțin aceste activități.

 

– Experimentează cu ritmuri rapide și lente: Ai observat că dacă ieși la alergat pe un cântec ritmat, te te miști mai repede într-un timp mai scurt decât pe o melodie lentă? (Studiile zic că da). Folosește un cronometru și află singur.

 

– O plimbare de week-end poate fi distractivă, dar o vânătoare de comori este și mai interesantă.

 

– Activități de sezon: grădinăritul este o metodă bună să faci puțină mișcare primăvara; toată lumea poate ajuta la săpat, udat, plantat și curățat grădina de legume. Vara e un timp bun să-ți speli singur mașina, toamna aduni frunze, iar în timpul iernii, datul zăpezii și bătăile cu zăpadă o să te învioreze.

 

– Când vremea e bună, mută joaca afară: fără să fie nevoie de prea multe planuri sau bani, poți să joci o mulțime de sporturi în curtea din spate: fotbalul, frisbee sau jucatul de-a prinselea te vor ține cu zâmbetul pe buze și în mișcare.

 

– Folosește mai puțin mașina: dacă locuiești la câteva stații de școala copilului tău, poți merge pe jos sau puteți merge cu bicicleta la școală pentru a o doză zilnică de activitate fizică. E nevoie de planificare și de sculat mai devreme dimineața, dar recompensele sunt minunate; mersul pe jos este o modalitate foarte bună de a petrece timpul vorbind.

 

– O simplă plimbare după cină te va ajuta să-ți meniți nivelul de zahăr din sânge în intervalul normal și îți va oferi șansa să contemplezi și să te deconectezi. Admiră natura din jurul tău.

 

Tine minte, întotdeauna, copiii fac ce fac părinții. Dacă vrei ca copiii tăi să fie activi, fii activ și tu. Asigură-te că copiii tăi înțeleg cât de importantă e mișcarea, pentru tine și pentru ei.  

<<Ce mancam>> este un proiect Orasul Meu, Culorile Mele si Kaufland Romania.

Orasul Meu

 

Aprovizionează-te cu gustări sănătoase pentru copii pentru vacanță de vară

Pentru mulți copii, mai mult timp liber și lipsa unui program fix pe timp de vară pot duce la mai multe gustări nesănătoase între mese. Când timpul liber e din belșug, în timpul vacanței de vară, copiii cred adesea că le e foame când, de fapt, sunt doar plictisiți.

Evită creșterea în greutate a copilului pe timpul verii și învăță cum să reduci gustările nesănătoase și cum să îi oferi copilului tău alternative sănătoase și la îndemână. 

Ai nevoie de idei de gustări sănătoase? Orasul Meu, Culorile Mele iti recomanda câteva dintre gustări sănătoase, care cu siguranță se vor dovedi un succes printre copii vara asta!

Orasul Meu Gustări de vară sănătoase pentru copii: băuturi

– legume și sosuri; morcovi, țelină, broccoli și ardei, se înmoaie într-un dressing de smântână cu usturoi, cu conținut scăzut de grăsimi.

 

 

– Smoothie-uri: se amestecă iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, căpșuni, zmeura, afine și gheața într-un blender.

 

– Kebab de fructe; culege fructele tale preferate și pune-le pe un băț de lemn.

 

– Morcovi și humus.

 

– Taie o banană în jumătate și întinde pe ea niște unt de arahide.

 

– Tortilla chips la cuptor, cu sos de fasole.

 

– Păstrează la îndemână un castron de fructe și legume proaspete, curate și gata să le mănânci pe masa de bucătărie sau în frigider, unde copiii pot ajunge ușor la ele.

 

– Afine sau căpșuni congelate cu un iaurt cu conținut scăzut de grăsime pot fi o gustare răcoritoare excelentă după-amiaza. Fă-ți propriile gustări înghețate folosind sucuri de fructe neîndulcite, apă și bucăți de pepene fără semințe. Toarnă conținutul în tăvi pentru cuburi de gheață, înfige în ele niște bețișoare de lemn și îngheață-le.

 

– Jumătate de sandwich cu carne de curcan, cu pâine integrală de grâu și un măr tăiat felii.

 

– Urdă și biscuiți din cereale integrale.

 

– Biscuiți din cereale integrale cu unt de arahide.

 

Gustările sănătoase de vară sunt cheia pentru a-ți menține copilul sănătos și bine hrănit pe timpul vacanței de vară. Atunci când copiilor le e foame, au tendința să să mănânce gustări nesănătoase ușor accesibile sau fast food. Cu un pic de planificare, îți poți ține copilul pe calea cea bună, pentru o vară sănătoasă, cu gustări sănătoase din care să se înfructe! Implică copiii în procesul de planificare, fă-l distractiv și bucură-te de vară!

<<Ce mancam>> este un proiect Orasul Meu, Culorile Mele si Kaufland Romania.

 

 

Sete de vară – un pahar de apă, te rog

E vară, e cald și copiilor le e sete. Deschid frigiderul și întind imediat mână să ia o băutură răcoritoare, plină de zahăr. Te întrebi cum să-i faci să bea apa? Orasul Meu, Culorile Mele iti da câteva sugestii ușoare pe care să le pui în aplicare ca să-i faci pe copii să aleagă mai des sticla de apă pe timpul verii. 

E important ca vara să rămâi bine hidratat. Iar toate activitățile de vară în aer liber îi vor face pe copii să le fie sete. Medicii pediatrii «Ce Mâncăm» recomandă copiilor și adolescenților să bea apă și să stea departe de băuturile răcoritoare pline de zahăr sau cele cu cofeină, cum ar fi băuturi energizante și băuturile sport.

De multe ori, chiar și atunci când crezi că ți-e foame, de fapt, nu ai nevoie decât să bei niște apă. Apa are zero calorii și este băutura perfectă pentru a-ți menține copilul hidratat în lunile fierbinți de vară. Toate activitățile în aer liber și vremea toridă, inevitabil, te vor face să-ți fie sete.

Orasul Meu te invata cum sa bei mai multă apă

Orasul Meu

 

– Ai grijă să ții frigiderul plin cu sticle de apă apă rece, ușor accesibile și la îndemâna copiilor.

 

– Dacă îți trimiți copiii în vacanță, strecoară în rucsac o sticlă de apă.

 

– Dacă copilul tău face sport pe timpul verii, învață-l să bea câteva guri de apă la fiecare 15-20 de minute.

 

– Învăță-i pe copii să bea apă înainte să le fie sete.

 

– Sucurile, băuturile răcoritoare, pot avea cantități mari de zahăr adăugat – păstrează aceste băuturi pentru o ocazie specială.

 

– Poți încerca să adăugați niște suc în apă ca să-i dai puțină aromă de fructe. O porție de suc înseamnă ¾ de pahar. Asigură-te că eticheta indică 100% suc de fructe.

 

– Fii un model pentru copiii tăi și bea și tu apă.

 

<<Ce mancam>> este un proiect Orasul Meu, Culorile Mele si Kaufland Romania.

Orasul Meu

Profită de fructele și legumele proaspete de vară

Multe fructe și legume pot fi găsite în magazine precum Kaufland pe tot parcursul anului. În general însă, pe timpul iernii, e adevărat că opțiunile tale sunt ceva mai limitate. Chireșele, prunele sau porumbul, de exemplu, sunt mai ușor de găsit vara. Așa că vara asta trebuie să profiți la maximum de abundența fructelor și legumelor proaspete de sezon. Și dacă te-ai lăsat purtat de val la cumpărături, Orasul Meu, Culorile mele iti arata câteva idei utile care sa te ajute să te bucuri din plin de ce-ți aduce vara, fără să lași ceva să se strice.

Bucura-te de ce-ti aduce vara cu Orasul Meu

Orasul Meu

– Bucură-te de salate proaspete. Salatele sunt o metodă excelentă dacă vrei să mănânci într-o singură masă o cantitate mare de nutrienți, iar combinațiile posibile sunt aproape nesfârșite! Deși de multe ori ne gândim la ele ca o garnitură pe lângă felul principal, nu există niciun motiv pentru care să nu fie chiar vedeta mesei tale și e bine de știut că poți să combini în salată atât legume, cât și fructe. Salată de spanac cu bucăți de pui, fructe de pădure și căpșuni sau salată de piersici și kale – nu există vreo metodă greșită să faci o salată, sunt o idee bună ca să-i lași pe copiii să experimenteze și să ajute la prepararea lor. Fă o salată împreună cu toată familia și lasă-i pe copii să alegă fructele și legumele proaspete pe care vor să le pună în salată.

 

– Ghiveci de vară. Raw nu e singura obțiune pe care o ai la îndemână ca să te bucuri de produsele pe care ți le aduce vara. Multe legume și fructe de vară, ca de exemplu kale, fasolea verde sau roșiile proaspete pot să facă parte din ghiveciul tău de vară. Iar la fel ca și salatele, nici aici nu există combinații greșite. Toată familia poate să gătească împreună.

 

Gemuri. Alege-ți  fructele preferate și pune de un gem de care să te bucuri la desert. Căpșunile proaspete, afinele și chiar pepeni verzi pot să facă parte dintr-un gem care să te țină luni bune, păstra cu grijă în congelator. Iar vestea bună e că de multe ori, atunci când sunt proaspete fructele sunt atât de dulci încât nici măcar nu trebuie să mai adaugi zahăr.

 

Pune la congelator. Multe fructe și legume care își rămân nefolosite pot păstra foarte bine în congelator, ca să le folosești pe tot parcursul anului, mai ales pe timpul iernii. Majoritatea fructelor și legumelor își pot păstra destul de bine gustul în congelator, cu excepția verdețurilor.

 

– Folosește blenderul. Fructele și legumele proaspete sunt, de asemenea, foarte bune ca să îți faci smoothie-uri și tot felul de supe! Încearcă, de exemplu, să pui în blender câteva fructe proaspete și iaurt pentru un mic dejun sănătos, sau aruncă în blender fructe și legume pe care le ai la îndemână și încearcă o supă rece, de exemplu, gazpacho.

 

– Fă suc. Fructele și legumele sunt cele mai sănătoase atunci când le consumi așa cum sunt, dar pot fi hrănitoare și dacă le consumi ca suc. Sucurile de fructe și legume sunt un mod excelent ca să-ți iei din ele substanțe nutritive de care ai nevoie, cum ar fi vitaminele și mineralele. Pentru că ai nevoie de cantități mari ca să faci un pahar de suc, sucurile sunt potrivite mai ales vara. Fă-ți propriul suc proaspăt de portocale sau struguri, sau experimentați chiar și cu verdețurile.

<<Ce mancam>> este un proiect Orasul Meu, Culorile Mele si Kaufland Romania.Orasul Meu

 

Cum arată 600 de zâmbete?

Orasul MeuOrașul Meu, Culorile Mele și Kaufland România și-au dat întâlnire cu cei mici - dar și însoțitorii lor adulți. Pe 2, 9 și 16 decembrie, copiii s-au distrat printr-o serie de petreceri magice de Crăciun organizate de Orașul Meu.

Magia Crăciunului

Împreună cu câteva zeci de voluntari...
more

Știați că?

Toate produsele "Orașul Meu, Culorile Mele" sunt disponibile de la magazinul nostru on-line la www.Orasul-Meu.com, precum și în magazinele de top cum ar fi: Cărturești, Diverta, eMag. Vânzările noastre ajută asociația noastră să finanțeze renovarea și să dezvolte programele de terapie artistică în instituțiile medicale și orfelinatele din România. Fiecare donație este apreciată călduros.

Vă mulțumim pentru solidaritatea voastră!